evitar obesidade Infantil

evitar obesidade Infantil

Dra. Mariana Bessa, Nutricionista
Ordem dos Nutricionistas

Prevenção e conselhos para uma alimentação mais saudável na infância

• Nunca sair de casa sem tomar o pequeno-almoço.
• As merendas enviadas de casa ou fornecidas pela escola, devem conter essencialmente lacticínios, pão e fruta. Evitar os bolos, bolachas com recheio, sumos e refrigerantes.
• Incentivar o consumo de sopa no início das refeições principais.
• Avaliar a ementa servida na escola e tentar conjugar com outros alimentos em casa.
• Incentivar a que criança participe na confeção dos alimentos, o contacto com os alimentos leva a uma maior aceitação dos mesmos.
• A água deve ser a bebida de eleição, limitar o consumo de bebidas açucaradas.
• Explicar que há alimentos que devemos ingerir todos os dias e outros que devemos deixar para os dias de festa.
• Planear o dia alimentar de acordo com a Roda dos Alimentos.
• Os pais não devem comprar alimentos que não querem que as crianças comam. Se estiverem disponíveis em casa, será mais difícil proibir a sua ingestão.
•  Não utilizar os alimentos como forma de recompensa ou punição.