Truques para aumentar a ingestão de água

Truques para aumentar a ingestão de água

A quantidade de água que deve beber diariamente depende do sexo, idade, condições climatéricas e nível de atividade física. Grávidas, crianças e idosos são grupos de risco e a sua ingestão de água deve ser maior. Recomenda-se que beba 8 copos de água por dia em intervalos regulares e não apenas quando tem sede.

A água deve ser a sua bebida de eleição. Porém pode escolher outras bebidas como sumos, leite, chá e café sem açúcar ou aromatizar a água com frutos, ervas e especiarias. Existem ainda alimentos com uma grande quantidade de água que o podem ajudar a matar a sede.

Eles são gelatina, frutos, legumes cozinhados, saladas e sopas. As bebidas alcoólicas provocam desidratação por conterem álcool, pelo que não devem fazer parte das suas escolhas quando tem sede.

A forma mais fácil de garantir uma hidratação constante é andar acompanhado por uma garrafa de água e ir bebendo ao longo do dia.

 

Conteúdo desenvolvido pela Ordem dos Nutricionistas para o Minuto Saúde